Alimentos para cuidar la salud de los músculos
Es importante cuidar la salud de los músculos con estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y hacer ejercicio.
Alimentos de todos los grupos pueden ayudar a mantener sanos los músculos. | Unsplash
El envejecimiento es un proceso natural que trae consigo varios cambios, entre ellos la pérdida muscular que comienza alrededor de los 40 años, por lo que es importante cuidar la salud de los músculos con estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada y hacer ejercicio.
En el caso de la comida, Eroski Consumer comparte que hay algunos alimentos que contribuyen al cuidado de los músculos, entre los que destacan:
- Aceite de oliva virgen extra
Este aceite es una fuente de grasa de oriogen vegetal con un gran valor nutricional y beneficios para la salud en el que se encuentra el efecto protector para los músculos.
- Legumbres tres veces por semana
El sitio español detalla que se recomienda consumir garbanzos, alubias y lentejas de manera habitual, pues es la mejor manera de añadir proteína vegetal de buena calidad.
- Huevos
Pese a los mitos alrededor de este alimento, estudios han indicado que comer huevos al menos 4 veces por semana es de gran beneficio para la salud y es una fuente importante de proteína para los músculos.
- Carne de pollo o pavo
Para cuidar la salud muscular se recomienda consumir carne blanca y evitar las rojas o muy saturadas.
- Frutas y verduras
Según expertos, es necesario tomar entre dos y tres porciones de vegetales al día y tres piezas de fruta.
- Pescado azul
Desde la sardina al atún, este tipo de pescados es buena fuente proteínas que ayudan a frenar el deterioro muscular.
- Cacahuetes y nueces
Son fuente de grasa buena para prevenir el deterioro muscular.
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