Alimentos laxantes y dos remedios caseros para combatir el estreñimiento
El estreñimiento puede ir acompañado de síntomas como dolor abdominal, mareos y gases.
Algunos alimentos pueden ser aliados para combatir el estreñimiento, además de tener otros hábitos saludables. | Unsplash
El estreñimiento es una condición que caracteriza por una disminución y peso de las deposiciones que también suele asociarse al endurecimiento de las heces.
De acuerdo con Eroski Consumer, el estreñimiento llega a ser difícil de definir, mientras que el Instituto Mexicano del Seguro Social señala que la característica principal de esta condición es la de evacuar menos de tres veces por semana y además se acompaña de síntomas como:
- Dolor abdominal
- Pérdida de apetito
- Mareos
- Dificultad para deponer (defecar)
- Gases
Alimentos para el estreñimiento
Para mejorar el estreñimiento se pueden seguir medidas como tomar dos litros de agua, establecer horarios para comer, hacer al menos 30 minutos al día y llevar una dieta sana.
En el caso de los alimentos, existen algunos con poder laxante que pueden ayudar a combatir el estreñimiento. Eroski Consumer detalla que principalmente son aquellos alimentos ricos en fibra, como:
- Frutas frescas: Grosellas, frambuesas, moras, naranja, granada y kiwi
- Frutos secos: Almendras, avellanas y nueces (con moderación)
- Frutas desecadas: Ciruelas, uvas, higos secos (deben consumirse con moderación para evitar una ingesta alta de calorías)
- Hortalizas y verduras: Espinacas, acelgas, lechuga
- Legumbres: Frijoles, habas, garbanzos, lentejas
- Cereales integrales: Pan, pasta, arroz, avena
Remedios para el estreñimiento
Además de una lista de alimentos para combatir esta condición, el sitio español comparte un remedio casero el cual consiste en dejar en remojo cinco ciruelas en un vaso de agua durante 12 horas y luego de ese tiempo, comer estos frutos y beber el agua en ayunas o antes de ir a la cama.
Otro remedio contra el estreñimiento es el de tomar un zumo de naranja sin pasar por el colador para aprovechar la fibra, acompañado de dos ciruelas pasas ablandadas en el jugo.
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