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Alimentación

7 consejos para dejar de tomar refrescos

El consumo de refrescos puede tener efectos negativos en la salud. 

Por Alejandra Gonzalez

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7 consejos para dejar de tomar refrescos(Pexels)

7 consejos para dejar de tomar refrescos | Pexels

7 consejos para dejar de tomar refrescos(Pixabay)

7 consejos para dejar de tomar refrescos | Pixabay

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Los refrescos son bebidas sin alcohol que tienen ingredientes como azúcar, cafeína, sales minerales, entre otros, que le dan buen sabor a este tipo de productos, sin embargo, su ingesta puede tener efectos negativos sobre la salud.  

Según estudios, el consumo mínimo de refrescos puede provocar un aumento de peso. Por su parte, la American Heart Association ha indicado que el consumo de bebidas azucaradas brinda mayor riesgo de mortalidad por enfermedad vascular coronaria.

Además, se ha señalado que beber una o más gaseosas al dia aumenta el riesgo de síndrome metabólico, así como el riesgo de diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades hepáticas. 

Hay quienes se vuelven adictos a los refrescos.Foto: Unsplash

¿CÓMO DEJAR EL REFRESCO?

Si estás intentando dejar la adicción al refresco y tomar un estilo de vida más saludable, los siguientes consejos pueden resultar útiles:

  • Tomar agua para hidratarse

En  un artículo para CNN, Keri Gans, nutricionista y dietista registrada y autora del libro The Small Change Diet, recomienda beber un vaso de agua cada vez que se tenga antojo de beber refresco o si se antoja algo con gas, el agua mineral puede ser una buena alternativa. 

  • Elegir bebidas con cafeína más saludable

En lugar de una gasesosa se puede elegir un té verde con hielos y un limón, el cual es rico en antioxidantes.

  • Mantenerse ocupado

El aburrimiento puede ser el motivo por el que se elige tomar una gaseosa, por ello, se recomienda mantenerse ocupado y en caso de buscar un snack, es mejor elegir aquellos que sean bajos en calorías. 

  • Buscar apoyo

También es importante buscar apoyo en amigos y familiares que ayuden a librarse del hábito de tomar refresco. 

Otros consejos que pueden funcionar son:

  • Sustituir antojo dulce por aguas frutales
  • Reduce el consumo poco a poco
  • Evita tener refrescos en casa para no caer en tentaciones
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