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Alimentación

3 cambios en la dieta que se recomiendan para las mujeres mayores de 50 años

Atender estos cambios puede ayudar a evitar problemas de salud. 

M. Alejandra González

Las mujeres mayores de 50 años deben prestar atención a los nutrientes que su cuerpo necesita.(Unsplash)

Las mujeres mayores de 50 años deben prestar atención a los nutrientes que su cuerpo necesita. | Unsplash

Una dieta equilibrada que incluya los nutrientes que el organismo necesita es indispensable a cualquier edad, sin embargo, durante cada etapa de la vida se pueden presentar cambios que se deben de atender. 

Un ejemplo de ello, son los cambios en la alimentación que se recomiendan para las mujeres de más de 50 años para evitar problemas de salud, señala Jason Ewoldt, dietista de bienestar del Programa para Vida Sana de Clínica Mayo. 

El especialista con frecuencia ayuda a mujeres a hacer modificaciones en sus dietas para mantenerse actualizadas y animadas ante los cambios que enfrentan sus cuerpos con el paso de los años. 

Las necesidades nutricionales cambian conforme una persona va envejeciendo. Foto: Unsplash

CAMBIOS A PARTIR DE LOS 50 AÑOS

Ewoldt recomienda a la mujeres de 50 o más años que deben centrarse en tres nutrientes esenciales para combatir los cambios más comunes ocasionados por el proceso de envejecimiento. 

  • CALCIO

La mayoría de las mujeres mayores comprende que el riesgo de padecer osteoporosis aumenta con el edad. Esto se debe a que una persona absorbe menos calcio a medida que envejece.

Además, la capacidad de algunas mujeres de tolerar los lácteos, también disminuye con el paso del tiempo. 

El dietista señala que las mujeres mayores de 50 años necesitan 1200 miligramos de calcio por día y además de los lácteos, otros alimentos que ayudan a tener niveles saludables de este nutriente son:

  1. Sardinas enlatadas. Solo revisa que estén conservadas en aceite y tengan espinas
  2. Leche de soya, almendras y/o arroz
  3. Jugo de naranja fortificado 
  4. Tofú
  5. Salmón rosado
  6. Cereales
  7. Frijoles
  8. Garbanzos
  9. Soya hervida
  10. Brócoli
  11. Edamames
  12. Papaya
  13. Higos seco
  • VITAMINA B12

Es posible que a medida que una mujer envejece no absorba lo suficiente de vitamina B12, un nutriente esencial para mantener sanos los glóbulos rojos y la función cerebral. 

El consumo diario recomendado de esta vitamina es de 2.4 microgramos y si bien puede encontrarse en alimentos como: Huevos, leche, carnes magras, pescado, cereales y granos, las mujeres mayores de 50 años podrían necesitar suplementos, pero eso se debe de hablar antes con un especialista. 

  • PROTEÍNAS

Las mujeres mayores suelen pasar más tiempo sentadas y hacer menos ejercicio, lo que puede agravar la sarcopenia, que es la pérdida de masa muscular, por lo que es importante consumir proteínas para disminuir la repercusión del desgaste muscular. 

Además de las carnes, Ewoldt recomienda consumir alimentos, como:

  • Soya
  • Quinoa
  • Lácteos
  • Huevos
  • Semillas
  • Nueces 
  • Frijoles
     

El dietista también aclara que las necesidades de proteína dependerán del peso de la mujer, pero en el caso de las mayores de 50 años se recomiendan de 1 a 1.5 gramos de proteína por kilogramo de peso. 

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