3 alimentos que pueden ayudarte a aliviar la migraña
También existen alimentos que pueden desencadenar episodios de migraña o dolores de cabeza muy intenso.
Algunos alimentos pueden ayudar a aliviar o disminuir el dolor causado por la migraña. | Pixabay
Una migraña es un tipo recurrente de dolor de cabeza que puede llegar a ser muy intenso y durar algunas horas o días. La Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos explica que a menudo suele sentirse el dolor solo de un lado de la cabeza y pueden presentarse síntomas como náuses, vómitos, debilidad, mareos y sensibilidad a la luz y el sonido.
Algunos especialistas piensan que las migrañas tienen una causa genética. Además también hay una serie de factores que pueden desencadenar una migraña, los cuales serían:
- Estrés
- Ansiedad
- Cambios hormonales en las mujeres
- Luces brillantes o intermitentes
- Ruidos fuertes
- Olores fuertes
- Medicamentos
- Demasiada o poca cantidad de sueño
- Cambios repentinos en el clima o el medio ambiente
- Sobreesfuerzo (demasiada actividad física)
- Tabaco
- Cafeína (consumo o abstinencia)
- Saltarse comidas
- Uso excesivo de medicamentos (tomar medicamentos para migrañas con demasiada frecuencia)
Asimismo, se ha descubierto que algunos alimentos o ingredientes podrían desencadenar episodios de migraña o dolors de cabeza, como son:
- Alcohol
- Chocolate
- Quesos maduros
- Glutamato monosódico
- Productos fermentados o encurtidos
- Levadura
- Carnes curadas o procesadas
Pero, ¿hay alimentos que podrían ayudar a evitar o aliviar la migraña? De acuerdo con la AARP, una organización estadounidense sin ánimo de lucro independiente, comparte que el consumo de algunos de ellos pueden ser de beneficio para disminuir este dolor. Te compartimos 3 de ellos. ¡Toma nota!
- Almendras
Un artículo de la AARP explica que las nueces, frutas y los vegetales con alto contenido de magnesio son esenciales en una dieta, debido a que este mineral es un calmante natural que actúa sobre el sistema nervioso.
- Pescados
El salmón, atún y sardina son pescados ricos en Omega-3, un compuesto ideal para las personas que sufren de migraña debido a sus propiedades antiinflamatorias.
- Espinacas
Los vegetales de hojas verdes como la espinaca son una buena fuente de vitamina B, la cual es importante para quienes padecen de migrañas.
Otras recomendaciones
Según expertos, no hay cura para la migraña, sin embargo, se pueden controlar con fármacos. Además de tomar medicamentos, puedes poner en práctica lo siguiente:
- Descansa con los ojos cerrados en una habitación silenciosa y oscura
- Coloca un paño frío o compresa de hielo en la frente
- Bebe suficiente agua
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